Aqua Power-Boxing ist ein funktionelles Ganzkörpertraining im Wasser, das Elemente aus dem Box- und Kampfsport mit den besonderen Eigenschaften des Wassers verbindet. Die Übungen werden sowohl einzeln als auch mit einem Partner durchgeführt. Durch den Wasserwiderstand werden Arm- und Beinbewegungen intensiviert, wodurch Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Körperstabilität gezielt geschult werden.
Modul 1: Einführung
- Definition und Ziele von Aqua Power-Boxing
- Einsatzmöglichkeiten im Aqua-Fitness-Bereich
- Trainingsprinzipien im Wasser
- Eigenschaften des Wassers und deren Einfluss auf das Training
Modul 2: Trainingslehre
- Belastungssteuerung im Wasser
- Herz-Kreislauf-Training
- Kraftausdauertraining
- Koordination und Beweglichkeit
- Trainingsintensität und Belastungsdosierung
Modul 3: Technik
- Grundstellung
- Fußarbeit im Wasser
- Grundschläge (Punches)
- Grundtritte (Kicks)
- Kombinationen von Schlag- und Tritttechniken
- Bewegungsfluss und Technikqualität
Modul 4: Partnertraining
- Grundlagen des Partnerboxens
- Sicherheitsregeln
- Distanzgefühl und Timing
- Koordinative Übungen
- Partnerkombinationen
Modul 5: Methodik und Didaktik
- Stundenaufbau
- Methodischer Übungsaufbau
- Cueing-Techniken
- Musik und Rhythmus
- Motivation der Teilnehmer
- Korrektur von Bewegungsfehlern
Modul 6: Trainingsmaterial
- Aqua Box-Gloves
- Weitere Aqua-Fitness-Hilfsmittel
- Einsatzmöglichkeiten und Trainingswirkung
- Pflege und Sicherheit
Modul 7: Kursgestaltung
- Warm-up
- Hauptteil
- Intervalltraining
- Cool-down
- Dehnung und Regeneration
Modul 8: Sicherheit
- Kontraindikationen
- Belastungsgrenzen
- Organisation eines sicheren Kurses
- Verhalten in Notfallsituationen
Modul 9: Praxis
- Erlernen aller Grundtechniken
- Technik- und Partnerübungen
- Gestaltung einer kompletten Unterrichtseinheit
- Lehrproben
- Feedback und Reflexion
Lernziele
Nach Abschluss der Schulung sind die Teilnehmenden in der Lage:
- die Grundlagen des Aqua Power-Boxings zu erklären,
- Schlag- und Tritttechniken fachgerecht anzuleiten,
- Teilnehmer sicher zu korrigieren,
- Partnerübungen methodisch sinnvoll einzusetzen,
- Aqua Box-Gloves effektiv zu verwenden,
- eine vollständige Aqua Power-Boxing-Stunde eigenständig zu planen und durchzuführen.